Question

Que puis-je faire pour renforcer mon système immunitaire?

Réponse d'une pharmacienne d'Express Scripts Canada

Notre système immunitaire constitue la première ligne de défense qui nous garde en santé et nous protège des micro-organismes, comme les virus et les bactéries, qui causent de maladies.

En raison de la présence du coronavirus dans nos collectivités et de l’arrivée imminente de la saison des grippes et des rhumes, beaucoup de Canadiens se demandent s’ils peuvent faire quelque chose afin de renforcer leur système immunitaire et de l’aider à répondre plus efficacement à des menaces potentielles.

En effet, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour améliorer la réponse de notre système immunitaire. L’adoption d’un mode de vie sain, c’est-à-dire bien manger, faire de l’exercice régulièrement, bien dormir, gérer son stress et prendre des mesures pour éviter les infections, est un moyen simple, mais efficace, de renforcer son système immunitaire.

Pour ce qui est de l’alimentation, il est important de choisir des aliments qui fournissent à l’organisme l’énergie et les nutriments dont il a besoin. Une alimentation pauvre en certains nutriments peut nuire à la production de cellules immunitaires et à l’activité de ces cellules. Le tube digestif est un important site d’action du système immunitaire et de production de protéines antimicrobiennes. Les aliments probiotiques et prébiotiques peuvent donc être bénéfiques pour votre tube digestif. Essayez d’éviter les aliments transformés et d’avoir une alimentation équilibrée à base de grains entiers, de fruits et de légumes.

De plus, il est important également de maintenir un poids santé. Faire de l’exercice régulièrement est la meilleure façon d’y arriver tout en améliorant votre santé cardiovasculaire et en baissant votre pression artérielle. Toutefois, assurez-vous de parler à un médecin si vous souffrez de maladies sous-jacentes qui pourraient avoir des répercussions sur votre capacité de faire de l’exercice en toute sécurité.

Le sommeil a également un effet sur le système immunitaire, car il constitue une période de récupération pour l’organisme. Il aide à réduire le risque d’infection et peut améliorer l’issue d’une infection et la réponse aux vaccins. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.

La santé mentale peut avoir des répercussions sur la santé physique et nous savons que le stress peut avoir des effets néfastes sur notre organisme. Voilà pourquoi il est important de prendre soin de vous et de faire des activités qui contribuent à votre mieux-être. Vous devriez inclure dans votre horaire des activités comme faire une marche et lire, vous adonner à un passe-temps et communiquer avec vos proches par téléphone ou par appel vidéo. Cela peut avoir un effet décisif!

Finalement, souvenez-vous qu’il est important de se laver les mains régulièrement, de tousser et d’éternuer dans un mouchoir ou dans le pli du coude, de désinfecter les surfaces que vous touchez fréquemment et de porter un masque en public, car toutes ces mesures visent à vous protéger, vous et ceux qui vous entourent. Alors, continuons de suivre ses bonnes pratiques, car elles aident à prévenir la transmission des infections bactériennes et virales.

Les pharmaciens d’Express Scripts Canada sont disponibles par téléphone, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour répondre à vos questions. Qu’il s’agisse de vos problèmes de santé, de vos médicaments, de moyens de rester en santé ou de questions relatives à la santé mentale, nous sommes là lorsque vous avez besoin de nous.

N’hésitez pas à nous poser d’autres questions dans la rubrique Demandez au pharmacien. Nous nous ferons un plaisir d’y répondre.

Portez-vous bien!