Question

Mon père a été aux prises avec le diabète pendant des années et j’ai peur que cela ne m’arrive aussi. Que me conseillez-vous?

Réponse d'Erika Hatherly, pharmacienne à Express Scripts Canada

Cela peut être inquiétant lorsqu’un membre de sa famille est aux prises avec une maladie chronique comme le diabète. Le bien-être de nos proches nous préoccupe tout naturellement, et on se demande souvent s’il nous arrivera la même chose.

Même si on ne peut contrôler certains facteurs de risque, comme l’hérédité ou l’âge, il existe deux choses qui peuvent aider à prévenir le diabète : l’adoption d’une saine alimentation et la pratique régulière d’exercices. Vous pourriez ainsi diminuer de 58 % les risques de développer le diabète.

Que pouvez-vous faire exactement? Premièrement, voyons l’alimentation.

• Évitez les sucreries, comme les bonbons, les biscuits, la crème glacée, le chocolat sucré, les céréales sucrées au déjeuner et les boissons gazeuses ainsi que les aliments hautement transformés, comme le bacon, les saucisses, le fromage fondu et les frites.
• Les aliments faits de grains raffinés comme le pain blanc, le riz blanc et les croustilles ne sont pas sucrés, mais ils augmentent le taux de glycémie. Remplacez-les par des aliments à grains entiers.
• Évitez aussi les jus de fruits. Même s’ils proviennent d’une source naturelle et qu’ils contiennent tout le sucre et toutes les calories des fruits, ils ne renferment aucune fibre.
• Arrêter de manger certains aliments ne suffit pas. Ajoutez à votre alimentation des fruits et des légumes frais, des aliments à grains entiers ainsi que des protéines d’origine végétale, comme des haricots et des noix.
• Si vous mangez de la viande, choisissez des viandes maigres, comme le poulet, ou encore mangez plus de poisson.
• Quand vous avez soif, buvez de l’eau. Le café et le thé sans sucre sont préférables aux boissons sucrées, mais il serait encore mieux de vous en tenir au café et au thé décaféinés.

Deuxièmement, essayez d’établir un programme d’entraînement régulier qui vous plaît suffisamment pour que vous le conserviez pendant longtemps. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine. Choisissez une activité que vous aimez et qui vous fait transpirer un peu.

Les personnes atteintes de prédiabète sont plus susceptibles d’emmagasiner de la graisse autour de certains organes, comme le foie. Cette situation peut être aggravée par un mode de vie sédentaire. Si, au travail, vous êtes assis la plupart du temps, essayez de vous lever et de marcher quelques minutes toutes les heures.

En améliorant votre alimentation et en augmentant vos activités physiques, vous perdrez du poids et réduirez ainsi les risques de diabète.

N’hésitez pas à consulter votre pharmacien si vous avez des questions. Il existe actuellement des médicaments très efficaces pour traiter le diabète. Toutefois, le meilleur moyen de combattre cette maladie demeure la prévention.

N’hésitez pas à nous poser d’autres questions dans la rubrique Demandez au pharmacien. Nous nous ferons un plaisir d’y répondre. Portez-vous bien!